【31w5d】トコちゃんベルトを
昨日の記録!
ここへきて腰痛がひどいです💦
トコちゃんベルト面倒でやってなかったんだけど
付けることにしました。
そのせいか
胃の圧迫がすごい(;´д`)
気持ち悪いー
《心がけること》
●間食をしない!4日目
●味わって時間を掛けて食べる
●皿にもった分だけ食べる
●子どもの残した分は捨てる
●お腹が空いたらまず水を飲む
《管理、記録の意義》
●赤ちゃんが健康に生まれるため
●自分の体の健康のため
●スムーズなお産のため
《妊娠前の体型》
身長158cm/体重50.8Kg
●体重…58.0kg
●前日比…+0.4kg
●お通じ…1回
●運動…
(朝活)
・スクワット20回×3セット⭕️
・お尻あげ20回×3セット⭕️
・足上げ20秒×3セット⭕️
・もも上げ腕振り100回×3セット❌
・お散歩1時間以上❌
*朝食
ご飯
味噌汁
明太子
味のり
*昼食
ご飯
シチュー
ほうれん草のおひたし
大根の酢の物
煮物
りんご1/4個
ヨーグルト
*間食
なし
*夕食
ご飯
サラダ
手羽元のすっぱ煮3本
バナナ1本
みかん1/2個