【31w2d】ずーん。

体重が増えているのは

間食多いせいだよなぁ…

妊婦健診があり

いつもより速度を早めて45分位の散歩をしました。(悪あがき。笑)

歩いてても間食多いとダメよね

自分に甘くて嫌になります(◞‸◟)

まずは3日間

間食はせずに過ごしてみよう。

《心がけること》

●間食をしない1日目

●味わって時間を掛けて食べる

●皿にもった分だけ食べる

●子どもの残した分は捨てる

●お腹が空いたらまず水を飲む

《管理、記録の意義》

●赤ちゃんが健康に生まれるため

●自分の体の健康のため

●スムーズなお産のため

《妊娠前の体型》

身長158cm/体重50.8Kg

●体重…58.0kg

●前日比…±0

●お通じ…1回

●運動…

(朝活)

・スクワット20回×3セット⭕️

・お尻あげ20回×3セット⭕️

・足上げ20秒×3セット⭕️

・もも上げ腕振り100回×3セット⭕️

・お散歩1時間以上❌

→お散歩45分+買い物(9570歩)

＊朝食

ご飯

納豆

味噌汁

漬物

＊昼食

恵方巻2種

ほうれん草のナムル

人参のナムル(ゴマ和え)

大根のなます

ウインナー2本

明太子オムレツ

でんぶ入りは昨日作りました。

きゅうり入りはお義母さんがお店で買ってきたものです。

恵方巻だけど

切り分けて食べるわ…

喋りながら食べるわ…

ルールは完全無視でした笑

(ただの海苔巻き。)

＊間食

なし

＊夕食

茶碗蒸し

焼売7個

苺3個