【37w5d】じわじわと

増える体重に

もうどう対処して良いのか分からず…

暴食だけは避けようと心に決めました。

後1ヶ月もないから

今の体重キープしたいよー(◞‸◟)

《心がけること》

●間食を少なくする

●味わって時間を掛けて食べる

●皿にもった分だけ食べる

●子どもの残した分は捨てる

●お腹が空いたらまず水を飲む

《管理、記録の意義》

●赤ちゃんが健康に生まれるため

●自分の体の健康のため

●スムーズなお産のため

《妊娠前の体型》

身長158cm/体重50.8Kg

●体重…61.2kg

●前日比…±0

●お通じ…1回

●運動…

(朝活)

・スクワット20回×3セット❌

・お尻あげ20回×3セット❌

・足上げ20秒×3セット❌

・もも上げ腕振り100回×3セット❌

・お散歩1時間以上❌

→お散歩30分(4393歩)

＊朝食

ご飯

味噌汁

鰤の塩焼き

＊昼食

ラーメン

(卵、ほうれん草、チャーシュー)

＊間食

苺3個

ぶんたん

モナカチョコアイス1／3個

＊夕食

天ぷら

(ふきのとう1.さつまいも2.かき揚げ2)

たけのこの煮物

冷奴

すき焼き