【28w4d】寒い日
久しぶりに気温の上がらない
寒さを感じる日でした。
そしてなぜか眠い…
《心がけること》
●間食を少なくする
●味わって時間を掛けて食べる
●皿にもった分だけ食べる
●子どもの残した分は捨てる
●お腹が空いたらまず水を飲む
《管理、記録の意義》
●赤ちゃんが健康に生まれるため
●自分の体の健康のため
●スムーズなお産のため
《妊娠前の体型》
身長158cm/体重50.8Kg
●朝の体重…57.0Kg
●夜の体重…57.2Kg
●前日比…±0Kg
●お通じ…1回
●運動…
(朝活)
・スクワット20回×3セット⭕️
・お尻あげ20回×3セット⭕️
・足上げ20秒×3セット⭕️
・腕振り100回×3セット⭕️
・もも上げ100回×3セット⭕️
・お散歩1時間以上❌
→30分(6009歩)
*朝食
磯辺餅
味噌汁
漬物
明太子オムレツ2切れ
*昼食
ランチのコース料理
*間食
ヨーグルト
チョコ1個
カフェインレスカフェラテ
*夕食
ハンバーグ
サラダ
ブロッコリーと卵とツナのサラダ
ほうれん草の海苔酢和え