【37w0d】健診前の暴食！
何故か食欲が抑えられず…
お昼前にパクパクと…
たくさんお菓子食べてしまった💦
体重も劇的に増えてしまった…(T_T)
まぁしょーがないとしましょう💦
《心がけること》
●間食を少なくする
●味わって時間を掛けて食べる
●皿にもった分だけ食べる
●子どもの残した分は捨てる
●お腹が空いたらまず水を飲む
《管理、記録の意義》
●赤ちゃんが健康に生まれるため
●自分の体の健康のため
●スムーズなお産のため
《妊娠前の体型》
身長158cm/体重50.8Kg
●体重…61.0kg
●前日比…+0.4kg
●お通じ…0回
●運動…
(朝活)
・スクワット20回×3セット⭕️
・お尻あげ20回×3セット⭕️
・足上げ20秒×3セット⭕️
・もも上げ腕振り100回×3セット⭕️
・お散歩1時間以上❌
→階段上り下り5分
＊朝食
ご飯
味噌汁
ハムエッグ
明太子
みかん1個
＊間食
チョコレート3個
あじごのみ
＊昼食
鍋の残り
＊間食
なし
＊夕食
ご飯
サラダ
切り干し大根のサラダ
根菜類の煮物
トンカツ3切れ
白身魚のフライ2切れ
