23w4d＊体重管理、食事記録

《心がけること》

●間食を少なくする

●味わって時間を掛けて食べる

●皿にもった分だけ食べる

●子どもの残した分は捨てる

●お腹が空いたらまず水を飲む

《管理、記録の意義》

●赤ちゃんが健康に生まれるため

●自分の体の健康のため

●スムーズなお産のため

《妊娠前の体型》

身長158cm/体重50.8Kg

●朝の体重…55.2kg

●夜の体重…55.0kg

●お通じ…0回

●運動…

(朝活)

・スクワット10回×3セット⭕️

・お尻あげ10回×3セット⭕️

・バランスボール腕振り100回⭕️

・お散歩1時間以上❌

・足踏み10分

足踏みとはこれのこと。

今日はお散歩の代わりに…

実家にあるのでこれをやりました

＊朝食

バタートースト1枚

味噌汁

ハムエッグ

＊昼食

ご飯

すき焼き風煮

サラダ

海苔3枚

＊間食

バームクーヘン半分

ナッツ

ヨーグルト

＊夕食

ご飯

里芋サラダ

ハンバーグ

カジキの醤油チーズ焼き

サラダ

バナナ1/3本

体重減ってたーーーー！！！

やっぱ塩分過多だったのかなぁ…

気を付けたのは…

・味噌汁の汁は残す

・漬物は極力食べない

・水分をなるべく飲む

・バナナを食べる

味噌汁の汁はこれからも残そう。

この調子で頑張るぞ