23w3d＊体重管理、食事記録
《心がけること》
●間食を少なくする
●味わって時間を掛けて食べる
●皿にもった分だけ食べる
●子どもの残した分は捨てる
●お腹空いたらまず水を飲む
《管理、記録の意義》
●赤ちゃんが健康に生まれるため
●自分の体の健康のため
●スムーズなお産のため
今日から上の部分を声に出して復唱することにした笑
《妊娠前の体型》
身長158cm/体重50.8Kg
●朝の体重…56.2kg
●夜の体重…56.2kg
●お通じ…3回
●運動…
(朝活)
・スクワット10回×3セット⭕️
・お尻あげ10回×3セット⭕️
・バランスボール腕振り100回⭕️
・お散歩1時間以上⭕️
(7628歩、1時間15分)
＊朝食
ご飯
味噌汁
目玉焼き
野沢菜の漬物
＊昼食
ご飯
鍋
アボカド1/2個
バナナ
アボカド、何もつけなくてもネットリでうまーーーい💕
塩分排出対策でバナナ買ってきた。
けどお腹いっぱいで
(今朝の体重測定から気持ち的にいっぱいいっぱい)
食べず…
おやつにでも食べようかな
＊間食
バナナ1/3ほん
ドライフルーツとクリームチーズのパン
くるみフランス
＊夕食
ご飯(少なく)
サラダ
野菜、豆腐入りハンバーグ
菜っ葉ともやしとちくわのゆかり和え
便秘のせいで
カチコチ便を3回も…
そのせいで切れ痔に(◞‸◟)
血が…
血が出る…
痛い(T_T)
水分をこまめに取るようにしよう。
ていうか体重増えなかった！
朝と変わらず！！！！！
この調子で頑張るぞ…
