23w5d＊体重管理、食事記録
体重が57.2kg→55.0kgになり
俄然やる気が！！！！
今日も実家の手伝い。
お散歩の代替えにやった階段の上り下りがこんなにもキツイなんて…
なかなか良い運動になりそう
《心がけること》
●間食を少なくする
●味わって時間を掛けて食べる
●皿にもった分だけ食べる
●子どもの残した分は捨てる
●お腹が空いたらまず水を飲む
《管理、記録の意義》
●赤ちゃんが健康に生まれるため
●自分の体の健康のため
●スムーズなお産のため
《妊娠前の体型》
身長158cm/体重50.8Kg
●朝の体重…55.0kg
●夜の体重…55.8kg
●前日比…±0
●お通じ…1回
●運動…
(朝活)
・スクワット10回×3セット⭕️
・お尻あげ10回×3セット⭕️
・バランスボール腕振り100回⭕️
・お散歩1時間以上❌
→階段上り下り14段を5分(18往復くらい)⭕️
＊朝食
ご飯
味噌汁
納豆
＊昼食
おにぎり1個
バナナ半分(食べれず)
レタスとキャベツのサラダ(写真なし)
里芋サラダ
大根の酢の物
小松菜ともやしとちくわのゆかり和え
ウインナー
卵焼き
白身魚の天ぷら(冷食)
＊間食
ショコラパン
バナナ半分
＊夕食
ご飯
サラダ
里芋サラダ
大根の酢の物
菜っ葉ともやしとちくわのゆかり和え
豚ロース塩胡椒焼き
