【32w5d】お腹の皮膚が突っ張る！
(昨日の記録)
昨日からお腹の皮膚が突っ張る…
体重増えすぎ…？
食事制限してるからか
1日3回の食事を
どれだけ充実して楽しめるか
毎食考えます。
本音を言えば
何も考えずに食べられるようになりたいです
今回の妊娠が一番体重管理大変かも。
歳のせいなのか…
動いても動いても太る気がする。
《心がけること》
●間食を少なくする。
●味わって時間を掛けて食べる
●皿にもった分だけ食べる
●子どもの残した分は捨てる
●お腹が空いたらまず水を飲む
《管理、記録の意義》
●赤ちゃんが健康に生まれるため
●自分の体の健康のため
●スムーズなお産のため
《妊娠前の体型》
身長158cm/体重50.8Kg
●体重…58.8kg
●前日比…+0.2kg
●お通じ…1回
●運動…
(朝活)
・スクワット20回×3セット⭕️
・お尻あげ20回×3セット⭕️
・足上げ20秒×3セット⭕️
・もも上げ腕振り100回×3セット⭕️
・お散歩1時間以上❌
→40分(4839歩)
＊朝食
ご飯
味噌汁
納豆
梅干し
＊昼食
ご飯
肉の甘辛煮(卵かけて)
大根と人参のなます
ほうれん草のおひたし
レタス
りんご2切れ
＊間食
チョコレート3個
どら焼き1/2個
福豆
ナッツ
＊夕食
ご飯
ミートオムレツ
レタス
関西の煮物
