24w1d＊体重管理、食事記録

《心がけること》

●間食を少なくする

●味わって時間を掛けて食べる

●皿にもった分だけ食べる

●子どもの残した分は捨てる

●お腹が空いたらまず水を飲む

《管理、記録の意義》

●赤ちゃんが健康に生まれるため

●自分の体の健康のため

●スムーズなお産のため

《妊娠前の体型》

身長158cm/体重50.8Kg

●朝の体重…55.0kg

●夜の体重…55.6kg

●前日比…+0.4kg

●お通じ…1回

●運動…

(朝活)

・スクワット15回×3セット⭕️

・お尻あげ15回×3セット⭕️

・バランスボール腕振り200回⭕️

・お散歩1時間以上❌

→階段上り下り5分(18往復)⭕️

スクワット、お尻上げは5回ずつ増やしました。

腕振りは100回増。

＊朝食

チーズハムパン(8枚切り半分)

バナナ1本

味噌汁

＊昼食

ご飯

鍋2杯

納豆

ほうれん草おひたし

カリフラワー

根菜類の煮物

＊間食

ダノンヨーグルト(ブルーベリー)

ノンカフェインコーヒーゼリー

枝豆おかき

＊夕食

ご飯

鍋1杯(小盛り)

肉巻きチーズ人参

りんご2切れ

洋梨2切れ

みかん１個

果物食べ過ぎてしまった…(；´Д`A

ついつい

美味しくて…💕

気を付けねば！

間食もいつもより多めだったし。