【33w2d】雪が降った
妊婦健診のある日に限って
雪が少し積もるという…
風もビュンビュンで寒かったし
歩くのはやめて車で行きましたσ^_^;
転んだら怖いもんね💦
家でトレーニングしてから向かいました。
《心がけること》
●間食を少なくする
●味わって時間を掛けて食べる
●皿にもった分だけ食べる
●子どもの残した分は捨てる
●お腹が空いたらまず水を飲む
《管理、記録の意義》
●赤ちゃんが健康に生まれるため
●自分の体の健康のため
●スムーズなお産のため
《妊娠前の体型》
身長158cm/体重50.8Kg
●体重…58.4kg
●前日比…-0.4kg
●お通じ…0回
●運動…
(朝活)
・スクワット20回×3セット⭕️
・お尻あげ20回×3セット⭕️
・足上げ20秒×3セット⭕️
・もも上げ腕振り100回×3セット⭕️
・お散歩1時間以上❌
→お買い物(4359歩)
*朝食
しじみのお味噌汁
食パンの耳1枚分
*昼食
スモークサーモンとサラダのワッフル
カフェラテ
*間食
ナッツ
チョコ3個
*夕食
焼きそば
海苔酢和え
みかん1個