【28w3d】実家の手伝いへ

昨日たくさん歩いたからか

若干の筋肉痛…

筋肉痛の痛みならまだ良い。

最近腰痛も感じるように(◞‸◟)

お腹大きくなってきたからうつ伏せできないし、上向も横向きも結構しんどい。。

寝る行為がしんどいという⤵︎

腰痛に効くストレッチが欠かせなくなってきた…

散歩してから実家の手伝いへ🎶

山の方は雪が降ってるみたいだったけどわりと暖かくてお散歩日和でした✨

《心がけること》

●間食を少なくする

●味わって時間を掛けて食べる

●皿にもった分だけ食べる

●子どもの残した分は捨てる

●お腹が空いたらまず水を飲む

《管理、記録の意義》

●赤ちゃんが健康に生まれるため

●自分の体の健康のため

●スムーズなお産のため

《妊娠前の体型》

身長158cm/体重50.8Kg

●朝の体重…57.0Kg

●夜の体重…57.8Kg

●前日比…±0Kg

●お通じ…1回

●運動…

(朝活)

・スクワット20回×3セット⭕️

・お尻あげ20回×3セット⭕️

・足上げ20秒×3セット⭕️

・腕振り100回×3セット⭕️

・お散歩1時間以上❌

→お散歩50分(+仕事でウロウロ8219歩)

＊朝食

磯辺餅2個

味噌汁

納豆

＊昼食

サバ河豚定食

父、母と外食。

サバ河豚初めて食べた！

クセもなく食べやすい💕

父の頼んだカキフライと牡蠣の味噌バター炒めも美味(*ﾟ∀ﾟ*)

久しぶりに牡蠣食べた気がする！

＊間食

カフェインレスコーヒー(豆乳入り)

チョコレート5個

＊夕食

ポトフ

みかん1個

苺3個