【27w1d】足はつるし喉は痛いし

夜中の2時頃。

3人目にして初め

「こむらがえり」を経験しました(;´д｀)

寝起きにあれはしんどい…💦💦

今もまだ名残というか

痛さが残ってて悲しい(´ω`)

一気に体重増えたせいかな…

あとは喉悪化して声出なくなりそう。

週末、お友達と遊ぶ予定なので

喋らないように

喉を大事にして過ごします…

インフルエンザの猛威から逃れ

気が抜けたんだな。。

喉ぬーる濡れマスク買おーっと。

《心がけること》

●間食を少なくする

●味わって時間を掛けて食べる

●皿にもった分だけ食べる

●子どもの残した分は捨てる

●お腹が空いたらまず水を飲む

《管理、記録の意義》

●赤ちゃんが健康に生まれるため

●自分の体の健康のため

●スムーズなお産のため

《妊娠前の体型》

身長158cm/体重50.8Kg

●朝の体重…56.0Kg

●夜の体重…55.4Kg

●前日比…−0.3Kg

●お通じ…3回

●運動…

(朝活)

・スクワット15回×3セット⭕️

・お尻あげ15回×3セット⭕️

・バランスボール腕振り300回⭕️

・お散歩1時間以上❌

→もも上げ15回×3セット⭕️

＊朝食

ご飯

味噌汁

マグロの西京漬(半分)

納豆

青豆の揚げたやつ

コーヒー牛乳

＊昼食

オムライス

カリフラワー、ブロッコリー

青豆の揚げたやつ

苺3個

＊間食

カカオ70%ココア

アーモンドポッキー6本

ブッセ1個

＊夕食

鍋

ピザ4枚

サラダ

かぼちゃの天ぷら2個

かりん2個

アロエヨーグルト