【36w2d】久しぶりのフリー

(昨日の記録)

子ども達の登園日。

貴重なフリーの日‼︎‼︎

雨降りなので

やりたいことを書き出して

家での作業や書類の提出など…

一つずつ潰していく日になりました😊

《心がけること》

●間食を少なくする

●味わって時間を掛けて食べる

●皿にもった分だけ食べる

●子どもの残した分は捨てる

●お腹が空いたらまず水を飲む

《管理、記録の意義》

●赤ちゃんが健康に生まれるため

●自分の体の健康のため

●スムーズなお産のため

《妊娠前の体型》

身長158cm/体重50.8Kg

●体重…60.0kg

●前日比…±0

●お通じ…2回

●運動…

(朝活)

・スクワット20回×3セット⭕️

・お尻あげ20回×3セット⭕️

・足上げ20秒×3セット⭕️

・もも上げ腕振り100回×3セット⭕️

・お散歩1時間以上❌

＊朝食

おにぎり小

型抜きサンドの残り

ハムチーズサンドの残り

味噌汁

苺2個

ミートボール2個

ウインナーとピーマンソテー

ミニトマト1個

卵焼き

＊昼食

麦飯

冷食

タラモサラダ

ほうれん草の胡麻和え

バナナ1本

苺2個

納豆は食べれず。

＊間食

アイス

牛乳パン1/3個

＊夕食

キムチチャーハン

野菜炒め

白身魚の酢豚風