23w6d＊体重管理、食事記録

《心がけること》

●間食を少なくする

●味わって時間を掛けて食べる

●皿にもった分だけ食べる

●子どもの残した分は捨てる

●お腹が空いたらまず水を飲む

《管理、記録の意義》

●赤ちゃんが健康に生まれるため

●自分の体の健康のため

●スムーズなお産のため

《妊娠前の体型》

身長158cm/体重50.8Kg

●朝の体重…54.8kg

●夜の体重…55.0kg

●前日比…−0.2kg(朝のみ)

●お通じ…なし

●運動…

(朝活)

・スクワット10回×3セット⭕️

・お尻あげ10回×3セット⭕️

・バランスボール腕振り100回⭕️

・お散歩1時間以上❌

→階段上り下り5分(14段20往復)⭕️

＊朝食

食パン1枚(蜂蜜をつけて)

チーズオムレツ

味噌汁

＊昼食

バナナ1本

カフェインレスコーヒー牛乳

＊間食

胡麻の串団子(6玉)

抹茶

チョコレート1個

＊夕食

ご飯

鍋1杯

サラダ

体重減った。

何故だ…？

今日は講演会へ行ったので昼食がバナナになってしまった(~_~;)

でも不思議とお腹あまり空かず…