【33w1d】モヤモヤとお腹の皮膚の突っ張りと

今日は主人がお休み✨

でも色々予定もあり別行動でした。

主人が子ども達を保育園へ送ってくれたので、その間に洗濯干して部屋を片付けて掃除して…

実家へ行く前にある程度の家事が終わったので助かりました💕

昨日から胃のモヤモヤ感。

寝る時に上を向いても横を向いても苦しくてしんどい(◞‸◟)

よく寝られなかった…

皮膚の突っ張りは良くなってきたかな？

食べ過ぎると突っ張るので

ここ3日くらい食べる量をを減らしています。

実家にいる時の昼食後…

母とお散歩30分するのが日課になりつつあります^_^

お喋りしながら楽しく歩けます🎶

今にも崩れてきそうな崖。

この横通る時は思わず小走りになる💦

直して欲しい…。

《心がけること》

●間食を少なくする

●味わって時間を掛けて食べる

●皿にもった分だけ食べる

●子どもの残した分は捨てる

●お腹が空いたらまず水を飲む

《管理、記録の意義》

●赤ちゃんが健康に生まれるため

●自分の体の健康のため

●スムーズなお産のため

《妊娠前の体型》

身長158cm/体重50.8Kg

●体重…58.8kg

●前日比…±0

●お通じ…1回

●運動…

(朝活)

・スクワット20回×3セット⭕️

・お尻あげ20回×3セット⭕️

・足上げ20秒×3セット⭕️

・もも上げ腕振り100回×3セット⭕️

・お散歩1時間以上❌

→お散歩40分+実家の手伝い(7723歩)

＊朝食

ご飯

味噌汁

ホッケ半身

漬物

＊昼食

ご飯

鍋

ウインナー2本

たらこ

大根の漬物

ヨーグルト

＊間食

アーモンドチョコ2粒

福豆

フルーツ玄米ブラン2枚(胡麻バター)

＊夕食

ご飯

ステーキ肉2切れ

海苔酢和え

鯖缶の卵とじ